当前位置：不知你有没有过心绪不宁烦乱的什么也不想做，不想和任何人说话，看谁都觉得烦，想一个人躲起来等类似的经历，如果有这样经历想不想知道自己怎么了，想不想从这样的状态走出来呢？
咨询过的个案中基本每个人都有过这样的境况，我自己也曾经历过。记得疫情中初夏的一天，上午看书精神不集中，走神，心绪烦乱，想着自己帮别人能走出来，可到自己身上，没用啊，而且越想越烦乱，索性决定去棒棰岛走滨海路。
习惯性的边走边听《当下的力量实践操作手册》一书的音频，这本书在那段时间每天会读十几分钟，听音频还是第一次，当时的心境听书的注意力不可能集中，就这样有一搭无一搭的边听边欣赏着周边的风景，走了一个小时左右，觅得一处绿地繁茂的草地席地而坐，草地的清香立马将我包围，满眼望着高高低低错落有致的山峦，再盯着天空中那流动的黑灰色积云就像在看一部史诗般的电影，周围的鸟鸣声也会时不时透过音频飘入进耳，眼耳鼻舌身意的全然启动，让我不知在那种心外无物的“宁静”下停留了多久，只知再开车出来已是黄昏时分。带着一颗沉甸甸的心和乱麻般的大脑进去，出来时已是神清气爽，嘴角又弯上了耳边，说不出的喜悦。
1.觉察后的境由心转
一个人开车很容易找到心流的感觉，觉知自己刚才转变的过程，想着以前也这样走过，但今天的体验从未这样深刻，与以前的不同是今天音频的内容，有几句格外入心：“当下产生的痛苦都是源自对现状的不接受或无意识的抗拒，从思维层面，这种抗拒是以批判形式存在，从情绪层面会以负面情绪显现”。
我之前的“烦”源于我对我当时“烦”的情绪的不接纳、不认可和强烈拒绝，这里有个“我执”即我认为正确的信念：我既然能帮他人处理消极情绪，我就不应该自己有，自己有负面情绪也应该能处理得了。不是“烦”的本身让我抓狂，是“我执”这个信念让自己感觉到的无能，这才是让自己抓狂的真相，以至自己与这个情绪一直对抗，就像“学游泳越挣扎沉的越快”的状态。
而当我一人走路时，进入当下状态，抱持着这个“烦”，陪着它，不与我的情绪对抗，才能感受到大自然让我体验“当下的力量”的大礼包：内心两股不同声音的力量在争执，也就是常说的“纠结”，是这两股能量在体内纠缠、打仗，没有向外出去的力，所以人就会感到无力，感到被一种无形的力量往内拉往下陷，才会有那种连绵不绝的“烦”。
这里有个情绪的ABC理论，也是我们管理情绪问题的ABC理论：A是引发你情绪的人或事，B是你的信念或你对事情的看法、你的价值观，C是这件事的结果，在这里就是负面情绪。通常，当人们不喜欢C的时候，通常都会去认为是A的原因，尤其是与创造A有关的那个人，所以我们每天疲于奔命，一直在处理、阻止、缓解、沟通、协调A以及与A相关的人、事、物。可是我们不知道，B才是唯一你可以完全控制和改变的因素，引发C的不是A而是B。
具体拿上面我的事件我们探索其中的ABC，B是那个“我执”，C是“烦”的负面情绪，而A不是一般事件中常见的人，是我当时的身体不舒服，还有就是之前发生的让我烦的几件事，这些情绪积压在体内一直没有得到合理释放，造成当下想不起来具体的事件，但当我见到事情背后的B时，C的负面情绪就自然不见了。这就是与其改变外在的人、事、物，不如改变我们自己的内心来得省事省力。
我们常说“启心动念”，能够让自己烦恼的不是事，而是我们的心，是我们每个人的信念、价值观和人生规条。当转变了内心的状态，环境也随之转变，这就是所谓的“境由心转”，心念不一样的，周边的一切都变了。
埃克哈特﹒托利的《当下的力量》这本书里就阐述了上面的观点。可能好多人在见到书名时马上会想到“活在当下”这四个字，是这样的，试问如何做到呢？
生活中是不是有太多道理我们明白，也曾让我们听时心潮澎湃，但回家就一动不动，又过几天忘到爪哇国的经历。“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，当人没有亲自经历、体验，也就是没有感觉时，学到的只是知识，唯有消化运用于生活中才是智慧，达到内心融通方彰显内心的力量。
读这本书不需动用你的思维，读书时只需关注自己的情感反应，自己原本的很多知识在阅读过程中，就会从你的细胞中被激活和被释放；而我们生命中的所有体验在身体里是有记忆的，也会通过该书的文字又让我们唤醒身体中的各种记忆，去体会、去看到，去发现我们内在的智慧，从字里行间去感受那震撼心灵深处的能量。
当我们从灵魂深处去感受到那似曾相识的感觉，我们会见到一种崭新的生活方式，即找到觉知生活的状态，帮我们去体验梳理，按照书里的内容改变我们困惑的生活，让我们增加快乐也变得更加积极。
2.接纳才会感受当下
一切痛苦和困难都是礼物。内心的抗拒就是通过心理的批判和消极的情绪，对于当下时刻说不。当事情出错的时候，也就是你思维的要求和期望与现实之间有差距的时候，内心抗拒就会变得尤其明显。试想一下，当你抗拒你的身体会有什么样的变化，是不是变得古板而僵硬，有紧张感，整个的身体都会收缩，这时你原本自由流动的生命能量就会受到限制。就像你端茶杯去倒热水，当你觉得特别烫的时候，忍受不了开水的那份滚烫，你自然就会放下。而当你放下这份抗拒，你就会感觉到非常的轻松清新宁静，这就是因势利导的“无为”智慧。
正如我们每个人都有坐久脚发麻的经历，这时你又跺脚又伸臂，麻的感觉是不是越来越强烈，但如果脚麻时，我们把腿放平，不要有任何的外力压着，专注的迎着麻的感觉去感受它，相信不会超过一分钟，麻的感觉就会消失。这就是当下力量的运用，它在告诉我们，在遇到痛苦的时候，只要我们不挣扎，和他平安相处，我们的智慧才会得以显现。
新冠疫情的2020年给每个人都带来了不同以往生活的体会，一些专家也把这一年称之为心力时代的元年。疫情下的居家生活让更多人和自己的心连接，回归家庭、回归自我。有些人说自己感受到生命中从没有过的美好，一片叶子，一朵鲜花都让自己感动，感受到伴侣的深情和呵护；也有人在相对封闭的居住环境中，知道了生命中哪些是我要的、哪些不是我要的，不再将就，不再委屈自己；还有一些人知道了痛苦，能够积极主动拨打心理热线，借助专业力量帮助自己走出心灵沼泽地。
电影《一代宗师》的最后，宫二对叶问说： “练武之人有三个境界，见众生，见天地，见自己。” 人活一世，终究也要过这三重门： 见众生，得以窥见众生相，学会宽容；见天地，感受伟大与渺小，懂得谦卑；见自我，体会内心和本真，变得豁达。
我们不能改变每一件生活中发生在我们身上小事，但我们可以改变我们感受它的方式。正所谓我是一切问题的根源，熟悉自己所处的“现在”，你可以在生活里体验更多的专注、平静和清澈。世界是你内在的反应。当你被改变了，你的整个世界就改变了。当我们的内在和谐了，与周围的人事物关系也就和谐了，这个社会也就和谐了。
后半生做一个“胸中有丘壑、眼里存山河”之人，目之所及，皆是风景；所到之处，皆有阳光。
作者：丁晖（默萱），致公党大连市西岗区基层委员会党员、辽宁百浚文化教育科技咨询有限公司经理、大连天下心瑞家风家教传承学习院联合创始人。