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立秋之后，天气逐渐转凉，雨水减少，气候开始由潮湿转为干燥。有些人（特别是老年人）常感到口腔、鼻腔干燥，流鼻血或嘴唇干裂出血；有的人旧病复发或加重，引起干咳或少量粘液痰；有的人会感到胃痛、关节痛等。而且立秋后早晚开始有凉意，但短期回热还可能导致气温忽高忽低。在这个气温多变的季节，更要注意保健养生，否则容易患感冒、发热等多种疾病，过敏性鼻炎、慢性胃炎和关节炎等慢性疾病也会随之而来。
1.感冒
立秋后天气忽热忽凉，是伤风感冒的多发季节。因此，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始” 的规律，尽早开始有规律的锻炼，并要注意随天气变化及时增减衣服。
2.支气管炎
慢性支气管炎患者对气候的变化较敏感。草枯叶落后，空气中过敏物质较多，是诱发支气管炎的病因之一，敏感人群应避免与过敏愿接触。另外，良好情绪能增强机体免疫力和抵抗力。
3.胃病
人体受到冷空气刺激，血液中的组氨酸增多，胃酸分泌增加胃肠发生痉挛性收缩。此外，由于气候转凉，人们的食欲随之旺盛使胃肠功能的负担加重，导致胃病的复发。此类病人除注意保暖外，应当进行体育锻炼，改善胃肠道的血液循环，减少发病机会。注意膳食合理，少食多餐。
4.关节炎
立秋后，时而暑湿蒸腾，时而凉意袭人，极易发生外寒内湿的关节痛症。因此患者应注意防寒保暖，尤其是大汗后不宜立即接触冷水或用冷水洗澡。皮肤感染秋后蚊虫多，被叮咬后易出现红肿瘙痒，搔抓后可继发细菌感染，出现脓疱疮等。所以被叮咬后切不可搔抓，应涂抹风油精来消肿止痒。
5.肺炎
秋燥对人体危害最大的部分是肺部。因此，应积极加强锻炼，增强肺功能，预防肺炎的发生。饮食方面调养也很重要，应少吃辛辣食物，多吃养阴润肺的食物，如梨、萝卜等，以增强肺部的水分。
6.抑郁
在多雨季节，人的新陈代谢处于受抑状态，易导致内分泌功能紊乱，情绪低落，甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状。要克服悲秋情绪，应保持按时作息，尽量多做户外运动，接受阳光的沐浴。
7.慢性病
夏天人们的血管扩张，慢性病人的药量相对少一点，立秋以后气温会降低一点，慢性病人应该适当增加药物。同时，慢性病人要加强自身保健，定时复诊，控制好自己的情绪。
8.脱发
一到秋天，随着秋风的吹拂，人们的毛发开始脱落是正常现象，如果大量脱发，就要避免强烈日光照射，保持毛发清洁，多吃含蛋白质和维生素A 的食物。同时，保护头发还要注意避免引起脱发的其他疾病，如硬皮病、红斑狼疮、黄癣、疖子、毛囊炎、脂溢性皮炎以及精神创伤等。
人经过漫长的炎夏酷暑，耗散了大量的精血元气，立秋以后，人体处于虚空松弛之态而表现为“秋乏”。运动以舒缓柔和为佳，防汗出伤阴，阳气随之而耗，进入立秋节气运动养生要以收养为原则。因此，要记得将保养身体内的阴气为关键任务。也就是说运动的时候，运动不宜过大，以免出汗过多，耗损过多的阳气致使体内阴阳失衡。建议选择平缓轻松的运动项目如羽毛球、爬山以及太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等传统健身运动，对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。
观众朋友们在进行以上运动的同时，还要注意以下重要事项：
1.注意安全不损伤
秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。
2.注意受凉不感冒
如果选择户外运动时，一定要根据室外的天气情况选择衣服，以防着凉。在锻炼时衣服不宜一下子全脱了，应该在热身运动之后，待身体发热发汗之后，再选择减少衣物。
3.注意补水不秋燥
秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
1.心境宁静忌忧郁
立秋之后，气候日渐干燥，阳气渐收，阴气渐长，易使人情绪产生波动，或烦躁，或伤感，从而引起忧郁、悲伤。从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。
秋季情志养生也要以“收”为要，要保持心境宁静。秋应于肺，在志为忧，人们心情容易抑郁。因为进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪及精神状态的紊乱，对于有抑郁症或抑郁情绪的人来说，秋天意味着抑郁症到了易发作期。
秋季情志养生方法：要做到清心寡欲、心境淡泊，抱一颗平常心，利于神志安宁，收神敛气；多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪；勤于运动，多参加一些室外活动如打太极、八段锦等养生操放松心情；培养兴趣爱好，如琴棋书画等陶怡情趣，可以有效地转移注意力；可以适当喝点绿茶或咖啡、吃香蕉等兴奋神经，改善心境。
2.注意养阴
“燥”为秋天的主气，因此，秋季养生要注意养阴。春夏养阴，犹如中午浇花，浇下去的水分大部分会被蒸发掉，而秋季养阴就好比傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，都有助于养阴，这就是我们常说的多接地气。第三，汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度，避免大汗淋漓。
2.注意养阴
“燥”为秋天的主气，因此，秋季养生要注意养阴。春夏养阴，犹如中午浇花，浇下去的水分大部分会被蒸发掉，而秋季养阴就好比傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，都有助于养阴，这就是我们常说的多接地气。第三，汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度，避免大汗淋漓。
2.注意养阴
“燥”为秋天的主气，因此，秋季养生要注意养阴。春夏养阴，犹如中午浇花，浇下去的水分大部分会被蒸发掉，而秋季养阴就好比傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，都有助于养阴，这就是我们常说的多接地气。第三，汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度，避免大汗淋漓。
3. 调理脾胃
在炎热的夏天，很多人养成了冷饮冷食的习惯。立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
4. 预防秋乏
秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，比如跑步、爬山等有氧运动，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。祖国医学认为“眠食二者，为养生之要务。”睡觉最好在子时之前，因为子时是阳气最弱，阴气最盛的时候，此时睡觉，不仅能养阴，睡眠质量也最佳。
5. 注意防燥
秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。鼻乃肺之窍，所以鼻干燥在立秋之后尤为常见。此外，肺还与大肠有着密切的联系，而肺燥下移于大肠，肠燥则容易出现便秘。所以防秋燥，重在饮食调理，比如适量的喝淡茶、豆浆等。适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。若是肠燥，则需要多食蜂蜜等对润肠有作用的食品。
6.老幼注意事项
对老年人和体质虚弱的人来说，要根据身体情况确定进补方法，切忌盲目进补。选择食品、药品前，首先应咨询专业医师。其实对老年人而言，最好也是最简单的“秋补”方法是多喝水和适当多吃点大枣和红薯等，这对增强入的抵抗力和免疫功能都有好处。秋天干燥，身体失去水分较多，而老年人的渴感较差，所以秋天适当的多喝水是必要的。
对于孩子而言，需要的是合理、均衡、适当的饮食，是细水长流的“补充”，并不是“恶补”。很多专家都提醒家长，如果不分体质进行“恶补”，对孩子的健康并没有好处。幼儿的消化能力、肝脏的解毒能力以及肾脏的排宰能力都不及成人，幼儿秋季“恶补”容易伤胃、伤肝、伤肾，也很容易导致孩子“内热”。秋天的气候本来就以“燥”为主，孩子容易发生流鼻血、口干、长口疮、便干等症状，因而应多吃点消燥润肺的食物，忌食“辛”、“温”性的食物。
（文：杨金生；编校：董巍伟、赵阳）